Это программа, к которой мы всё время возвращаемся. Самая низкая скорость, круглая насадка, диван.
Минуты 1–2: плечи
Положите круглую насадку на верх каждого плеча и медленно ведите к руке. Выдыхайте при этом. Именно здесь заканчивается большинство дней за столом.
Минута 3: верх спины
Заведите руку за плечо и проработайте мышцу рядом с лопаткой — не саму лопатку и никогда не позвоночник. Короткие медленные движения.
Минута 4: предплечья
Если вы весь день печатаете или листаете, это станет открытием. Медленно ведите насадку от локтя к запястью по верхней стороне предплечья, затем по нижней.
Минута 5: кисти
Смените насадку на конус и мягко проработайте мясистую часть ладони под большим пальцем. Потом верните Pip на тумбочку — там он хорошо смотрится.
Всё время двигайте, не задерживайтесь на костях и суставах и остановитесь, если что-то неприятно. При беременности или заболеваниях сначала посоветуйтесь с врачом.