C'est la routine à laquelle nous revenons toujours. Vitesse la plus basse, tête ronde, canapé.
Minutes 1 et 2 : les épaules
Posez la tête ronde sur le haut de chaque épaule et glissez lentement vers le bras. Expirez en même temps. C'est là que finissent la plupart des journées de bureau.
Minute 3 : le haut du dos
Passez le bras par-dessus l'épaule et travaillez le muscle à côté de l'omoplate — pas l'omoplate elle-même, et jamais la colonne. Des passages courts et lents.
Minute 4 : les avant-bras
Si vous tapez ou faites défiler toute la journée, celle-ci surprend. Faites glisser la tête lentement du coude au poignet sur le dessus de l'avant-bras, puis en dessous.
Minute 5 : les mains
Passez à la tête conique et travaillez doucement la partie charnue de la paume sous le pouce. Puis reposez Pip sur la table de nuit — il y fait bonne figure.
Restez en mouvement, évitez les os et les articulations, et arrêtez si quelque chose est inconfortable. En cas de grossesse ou de problème de santé, demandez d'abord l'avis d'un médecin.