يشتري معظم الناس مسدس تدليك صغيرًا لسبب واحد: أعلى الكتفين في نهاية يوم على المكتب. إليك الطريقة البسيطة.
1. ابدئي بالرأس المستدير
الرأس المستدير العريض يوزّع الضغط، وهذا ما تريدينه على الكتفين. احتفظي بالرأس المخروطي للعقد الصغيرة المحددة حين تعرفين مكانها.
2. أدنى سرعة أولًا
شغّليه على أدنى سرعة وضعي الرأس على العضلة بين رقبتك وكتفك — الجزء الذي تضغطين عليه غريزيًا. دعي وزن الجهاز يقوم بالعمل؛ لا داعي للضغط.
3. أبقيه متحركًا
مرّريه ببطء على طول العضلة نحو 30 ثانية لكل جانب، ثم انتقلي إلى خلف الكتف وأعلى الذراع. دقيقتان أو ثلاث في المجموع أكثر من كافية.
مواضع يجب تجنبها
- مقدمة الرقبة وجانباها — ابقي على العضلة في خلف الكتفين وأعلاهما.
- العظام والمفاصل والعمود الفقري نفسه.
- أي موضع مصاب أو متورّم أو به كدمات.
إذا كنت حاملًا أو لديك حالة صحية أو لم تكوني متأكدة، استشيري الطبيب أولًا. وإذا شعرت بأي انزعاج، توقفي — مسدس التدليك يجب أن يكون مريحًا، لا أن يتطلب شجاعة.