هذا هو الروتين الذي نعود إليه دائمًا. أدنى سرعة، الرأس المستدير، الأريكة.
الدقيقتان 1–2: الكتفان
ضعي الرأس المستدير على أعلى كل كتف ومرّريه ببطء نحو الذراع. أخرجي الزفير أثناء ذلك. هنا تنتهي معظم أيام المكتب.
الدقيقة 3: أعلى الظهر
مدّي يدك فوق كتفك واعملي على العضلة بجانب لوح الكتف — لا على اللوح نفسه، وأبدًا لا على العمود الفقري. تمريرات قصيرة وبطيئة.
الدقيقة 4: الساعدان
إذا كنت تكتبين أو تتصفحين طوال اليوم، فهذه مفاجأة. مرّري الرأس ببطء من المرفق إلى المعصم على أعلى الساعد، ثم على الجانب السفلي.
الدقيقة 5: اليدان
انتقلي إلى الرأس المخروطي واعملي بلطف على الجزء اللحمي من راحة اليد أسفل الإبهام. ثم أعيدي Pip إلى طاولة السرير — يبدو جميلًا هناك.
أبقيه متحركًا، وأبعديه عن العظام والمفاصل، وتوقفي إذا شعرت بأي انزعاج. إذا كنت حاملًا أو لديك حالة صحية، استشيري الطبيب أولًا.