Esta é a rotina a que voltamos sempre. Velocidade mais baixa, cabeça redonda, sofá.
Minutos 1–2: ombros
Pouse a cabeça redonda no topo de cada ombro e deslize devagar em direção ao braço. Expire enquanto o faz. É aqui que acabam a maioria dos dias à secretária.
Minuto 3: parte de cima das costas
Passe o braço por cima do ombro e trabalhe o músculo ao lado da omoplata — não a omoplata em si, e nunca a coluna. Passagens curtas e lentas.
Minuto 4: antebraços
Se escreve ou faz scroll o dia todo, esta surpreende. Deslize a cabeça devagar do cotovelo ao pulso pela parte de cima do antebraço, e depois pela parte de baixo.
Minuto 5: mãos
Mude para a cabeça em cone e trabalhe suavemente a parte carnuda da palma abaixo do polegar. Depois volte a pôr o Pip na mesa de cabeceira — fica bem ali.
Mantenha-o em movimento, afaste-o de ossos e articulações, e pare se algo for desconfortável. Se estiver grávida ou tiver uma condição médica, consulte primeiro um médico.