Dit is de routine waar we steeds naar teruggaan. Laagste stand, ronde kop, bank.
Minuut 1–2: schouders
Leg de ronde kop boven op elke schouder en glijd langzaam richting de arm. Adem uit terwijl je dat doet. Hier eindigen de meeste bureaudagen.
Minuut 3: bovenrug
Reik over je schouder en bewerk de spier naast het schouderblad — niet het schouderblad zelf, en nooit de wervelkolom. Korte, langzame halen.
Minuut 4: onderarmen
Als je de hele dag typt of scrolt, is deze een verrassing. Beweeg de kop langzaam van de elleboog naar de pols over de bovenkant van de onderarm, daarna de onderkant.
Minuut 5: handen
Wissel naar de kegelkop en bewerk zachtjes het vlezige deel van de handpalm onder de duim. Leg Pip daarna terug op het nachtkastje — daar staat hij goed.
Blijf bewegen, blijf weg van botten en gewrichten, en stop als iets oncomfortabel voelt. Ben je zwanger of heb je een medische aandoening, overleg dan eerst met een arts.