Das ist die Routine, zu der wir immer wieder zurückkommen. Niedrigste Stufe, runder Aufsatz, Sofa.
Minute 1–2: Schultern
Leg den runden Kopf oben auf jede Schulter und gleite langsam Richtung Arm. Atme dabei aus. Hier landen die meisten Schreibtischtage.
Minute 3: oberer Rücken
Greif über die Schulter und bearbeite den Muskel neben dem Schulterblatt — nicht das Schulterblatt selbst und niemals die Wirbelsäule. Kurze, langsame Bahnen.
Minute 4: Unterarme
Wenn du den ganzen Tag tippst oder scrollst, überrascht dich diese Stelle. Führe den Kopf langsam vom Ellbogen zum Handgelenk über die Oberseite des Unterarms, dann über die Unterseite.
Minute 5: Hände
Wechsle zum Kegelaufsatz und bearbeite sanft den fleischigen Teil der Handfläche unter dem Daumen. Dann leg Pip zurück auf den Nachttisch — dort macht er eine gute Figur.
Bleib in Bewegung, meide Knochen und Gelenke, und hör auf, wenn sich etwas unangenehm anfühlt. Bei Schwangerschaft oder einer Erkrankung frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.