Hep geri döndüğümüz rutin bu. En düşük hız, yuvarlak başlık, koltuk.
1–2. dakika: omuzlar
Yuvarlak başlığı her omzun üstüne dayayın ve kola doğru yavaşça kaydırın. Bunu yaparken nefes verin. Masa başı günlerin çoğu burada biter.
3. dakika: üst sırt
Omzunuzun üzerinden uzanıp kürek kemiğinin yanındaki kası çalıştırın — kemiğin kendisini değil, omurgayı ise asla. Kısa, yavaş geçişler.
4. dakika: ön kollar
Bütün gün yazıyor ya da kaydırıyorsanız bu sizi şaşırtacak. Başlığı dirsekten bileğe, ön kolun üstünden yavaşça kaydırın, sonra alt tarafından.
5. dakika: eller
Koni başlığa geçin ve avucun başparmağın altındaki etli kısmını nazikçe çalıştırın. Sonra Pip'i komodine geri koyun — orada iyi duruyor.
Hareket ettirmeye devam edin, kemik ve eklemlerden uzak durun, rahatsızlık hissederseniz durun. Hamileyseniz ya da bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın.